こんちには。しましま眼鏡です。
しましま大好きの４０代サラリーマンです。
コロナ禍となり外出も減り暴飲暴食が増え、2月の人間ドックで72kgだった体重が76kgまで増えてしまいました。。1日1食生活は継続していますが1食で食べる量とアルコールを飲む量が増えてしまい体重が増えてしまいました。このままでは80kgを超えるかも！と思いファスティングダイエットを行うことを決意しました。
◆準備期間1日
◆ファスティング期間7日
◆回復期間3日
トータル11日で行いました。
ある程度ファスティングに関する情報はインターネットなどでインプットしましたが参考にせず行った点もありますので自己責任でよろしくお願いいたします。
準備物
酵素ドリンク
水だけのファスティングは避けたほうがよいようですので酵素ファスティングとしました。酵素ドリンクは楽天で検索上位のコスミックエンザイムを3本購入しました。
3本購入すると炭酸水と玄米がおまけで入ってました（キャンペーン期間などあるかもしれないので注意ください）また、ファスティング方法の漫画が入っていたので参考にさせてもらいました。
南アルプスの天然水
ファスティング中は水を1日2リットル以上飲みます。いちいち軽量するのは面倒なので2リットルの天然水を購入して1日1本を飲むこととしました。せっかくなので水道水ではなく南アルプスの天然水を12本購入しました。
カフェインレスコーヒー
酵素ファスティング中はコーヒーに含まれるカフェインが休ませている内臓に対し強い刺激になるようでオススメしないようですが、コーヒーを毎日飲んで仕事をしていますのでカフェインレスのコーヒーを購入しました。これでファスティング中の胃腸も休めます。カフェインの削減率が高いクライス カフェイン99.7％カットのおいしいコーヒー(100g) を購入しました。
体脂肪計・体組成計
ファスティングのために購入したわけではありませんがオムロン omron体組成計 カラダスキャン HBF-255Tを愛用しています。体重と体脂肪率だけでなく、基礎代謝量や内蔵脂肪レベル、骨格筋率、体内年齢、BMIも測定できます。測定は足裏です。
準備期間 8/29
もともと1日1食生活ですがファスティング前の準備期間としてコーヒーなどのカフェインを取らないこと、アルコールを飲まないこと、食事の量を減らすことを行いました。毎日晩酌していたのでアルコールを抜くのが辛かったです。
体重76kg・体脂肪率23.1・体年齢46・基礎代謝1707・BMI23.4・骨格筋率33.3・内臓脂肪レベル9
ファスティング1日目 8/30
酵素ドリンクをだいたい2時間毎に飲み、その間は天然水かカフェインレスコーヒーを飲んで夕方まで仕事をしました。特に辛いことはなかったですが仕事が終わって帰宅してから暇をもて余します。普段は外食したり、自炊したりしますが、ファスティング中は固形物を食べないので食事の準備や片付けが不要になります。暇すぎて近所をウォーキングしました。辛かったのは寝るときです。いつもはアルコールを飲んで酔って寝るというルーチンでしたがアルコールもファスティング中は飲めませんのでなかなか寝つけませんでした。
体重75kg・体脂肪率23.5・体年齢45・基礎代謝1686・BMI23・骨格筋率32.5・内臓脂肪レベル8
ファスティング2日目 8/31
2日目も昼間は同じように酵素ドリンクと天然水とカフェインレスコーヒーで過ごしました。仕事から帰宅後は近所をウォーキングしたあといつもはシャワーが多いですが湯船にお湯をためて温泉気分の入浴剤を入れゆっくりお湯に入りました。いつもは素早くシャワーを済ませますがスマドで動画を見ながら30分近くお湯に入って温まりました。寝付きは良かった気がします。体調変化はありませんでした。
体重74.45kg・体脂肪率23.4・体年齢44・基礎代謝1677・BMI23・骨格筋率32.5・内臓脂肪レベル8
ファスティング3日目 9/1
頭痛で目が冷めました。頭痛はいつもは発生したことがありません。ファスティングをすると固形物が体に入ってこないので体のなかで様々な変化が起きることで好転反応が起こることがあるというのを事前にインターネットなどで調べていました。頭痛はそのせいか！と思いました。頭痛の他に倦怠感や発熱などなど人それぞてのようです。頭痛の対処法は水を多く飲んだり半身浴をしたり寝たりすることで緩和されるということでそのまま実践しました。
ちなみに食欲は特にはありません。意外と空腹でしんどいということはないです。
体重74.1kg・体脂肪率22.7・体年齢43・基礎代謝1679・BMI22.9・骨格筋率33.4・内臓脂肪レベル8
ファスティング4日目 9/2
4日目も頭痛が継続しています。頭痛がある日は近所のウォーキングは中止しひたすら天然水を多く飲んで半身浴して寝ることとしました。
ちなみにファスティングを開始してから便が出ていません。おしっこは濃い感じがします。体重や体脂肪率は減っていきますが内蔵脂肪レベルはなかなか減りません。
体重73.65kg・体脂肪率22.6・体年齢43・基礎代謝1674・BMI22.7・骨格筋率33.5・内臓脂肪レベル8
ファスティング5日目 9/3
頭痛がなくなりました。なんかスッキリして体調がいい感じです。近所のウォーキングを再開しました。
ファスティングを開始してから出ていなかった便がこの久々に出ました。普通より柔らか目でした。
内蔵脂肪レベルが開始から比べ２減りレベル７になりました。
体重72.05kg・体脂肪率22.6・体年齢42・基礎代謝1640・BMI22.2・骨格筋率32.4・内臓脂肪レベル7
ファスティング６日目 9/４
６日目も頭痛などの好転反応はなく軽やかです。9/4は土曜日で仕事が休みですので９kmを２時間かけて長めのウォーキングをしました。お寺を散策したり公園内を歩いたり丘の上に登ったり自然がいっぱいあるところをウォーキングしました。14,000歩達成！帰宅してシャワーをしてビール！！と思いましたがグッと我慢して炭酸水で代替しました。
体重71.8kg・体脂肪率22.4・体年齢42・基礎代謝1636・BMI22.2・骨格筋率32.5・内臓脂肪レベル7
ファスティング７日目 9/5 最終日
本日最終日。７日間も固形物を食べずに頑張れたことが凄いなと思いました。達成感は凄いあります。明日から回復食になりますので何を食べようか、どのように食べようか、どこで食材を仕入れようかものすごく悩みました。大根と梅干しで大根で梅流しというのが良いらしく高級スーパーに買い出しに行きました。買い物もウォーキングで行きこの日は12,000歩達成しました。ひたすら達成感でいっぱいです。これからの人生なんでも辛いことでも乗り越えられる！という気分です。
体重71.8kg・体脂肪率21.6・体年齢40・基礎代謝1650・BMI22.2・骨格筋率33.3・内臓脂肪レベル7
7日間のファスティングの結果（Before After）
それでは４０代サラリーマンがファスティングを７日間おこなった結果を公開します。
体重が4.2kgも減ったのは嬉しかったです。目標として2月の人間ドックで測定した体重72kgまで戻すことでしたので目標達成しました！！！！
次に嬉しかったのは体年齢です。40代サラリーマンとブログを書いていますが体年齢46歳から40歳まで6歳下がりました。40代を切りたかった。残念。腹囲も4cm細くなるとズボンが緩くなりました。ベルトも緩くなりました。
はじめは7日間も固形物を食べないというのは信じられなかったですが、どんな辛いことでもやればできる！と自信がつきました。10〜15日くらい継続できそうな気がします。ファスティング前後で血液検査は行っていませんが体内がデトックスされた感覚があります。ファスティング中は胃や腸など内蔵が休んでいるのでファスティング明けに何を食べるか、どこで買うか、どう調理すると体にいいかなど考えるようになりました。食事の重要性を考える切っ掛けになりました。
こんにちは。しましま眼鏡です。しましま大好きの４０代サラリーマンです。40代となり暴飲暴食で体重が83Kgまで増加してしまいました。扁桃腺摘出手術をきっかけに少食となり体重は−7kg減少しました。扁桃腺摘出手術の記事はこ[…]